L’insonnia e l’ansia spesso vanno di pari passo: l’ansia può rendere difficile addormentarsi o causare risvegli frequenti, mentre la mancanza di sonno può aumentare i livelli di ansia.
Ecco alcuni consigli che potrebbero aiutarti:
Strategie per Ridurre l’Insonnia da Ansia
- Routine del sonno → Vai a dormire e svegliati sempre alla stessa ora.
- Tecniche di rilassamento → Prova la respirazione diaframmatica, la meditazione o il rilassamento muscolare progressivo.
- Scrivere prima di dormire → Tenere un diario per scaricare i pensieri può aiutare a svuotare la mente.
- Evitare caffeina e schermi prima di dormire → La luce blu e la caffeina possono interferire con il sonno.
- Attività fisica durante il giorno → Aiuta a scaricare l’energia accumulata dall’ansia.
- Tisane rilassanti → Camomilla, valeriana o melissa possono aiutare a calmarsi.
- Ascoltare suoni rilassanti → Rumori bianchi, suoni della natura o musica rilassante possono favorire il sonno.
Se l’insonnia persiste, può essere utile parlarne con un medico o uno psicologo per esplorare strategie più mirate. Ti capita spesso di avere notti insonni?
