Il gaslighting è una forma di manipolazione psicologica in cui una persona cerca di far dubitare un’altra della propria percezione della realtà, dei propri sentimenti o della propria sanità mentale. Proteggersi dal gaslighting richiede consapevolezza, assertività e la creazione di confini sani. Ecco alcuni suggerimenti su come proteggersi:

Riconoscere i segnali del gaslighting:

    • Dubbio costante su se stessi: Il gaslighter farà in modo che tu metta in discussione ciò che percepisci, senti o pensi.
    • Confusione e disorientamento: Potresti sentirti confuso o incapace di fidarti delle tue sensazioni, domandandoti se sei tu ad avere torto.
    • Manipolazione delle informazioni: Un gaslighter può mentire, distorcere la verità o negare fatti evidenti per confonderti.

Fai attenzione ai tuoi sentimenti e reazioni:

      • Se ti senti costantemente ansioso, incerto, o come se avessi bisogno di giustificarti troppo spesso, potrebbe essere un segnale che qualcuno sta cercando di manipolarti.
      • Cerca di capire quando ti senti “fuori controllo” o come se non fossi te stesso. Questi possono essere indizi che sei vittima di gaslighting.

 

Raccogli prove:

    • Documenta conversazioni e situazioni che ti sembrano strane o confuse. Tenere traccia di quello che accade può aiutarti a mantenere una visione chiara dei fatti e a dimostrare che non stai immaginando le cose.

 

Fai attenzione alle manipolazioni emotive:

    • Se una persona ti fa sentire costantemente colpevole per le proprie azioni o ti manipola emotivamente per farti sentire inadeguato, è un chiaro segnale di gaslighting.

 

Mantieni dei confini sani:

    • Impara a dire “no” e a stabilire dei limiti chiari. Il gaslighter cercherà di invadere i tuoi spazi emotivi e fisici, quindi essere assertivo nelle tue risposte è fondamentale.

Parla con altre persone di fiducia:

    • Confrontarsi con amici, familiari o un terapeuta può darti un punto di vista esterno e aiutarti a vedere le cose con maggiore chiarezza. Le persone di supporto possono aiutarti a confermare la tua percezione della realtà.

 

Cerca supporto professionale:

    • Un terapeuta o un consulente esperto può aiutarti a rafforzare la tua autostima e a recuperare la fiducia in te stesso, permettendoti di reagire meglio a situazioni di gaslighting.

 

Allontanati da chi pratica gaslighting:

    • Se possibile, considera l’idea di allontanarti dalla persona che sta cercando di manipolarti. Non è facile, ma talvolta è necessario per il tuo benessere mentale.

 

Essere consapevoli delle proprie emozioni e percezioni, e avere il coraggio di difenderle, è fondamentale per non cedere alle manipolazioni del gaslighting.